>
Психология налегке - Рина Аньярская: Как бороться со страхами

Заметки на полях


Главная » Все очерки » Психология налегке» Как бороться со страхами

 
Психология налегке [70]
Психологические очерки: как найти себя и понять другие, отношения и личностный рост.
Человек и Семья [38]
О семье идеальной и семье реальной. Психология семейных отношений. Очерки.
История: мифы и реальность [20]
Историческая психология: нравы и обычаи людей прошлых веков; истоки поведенческих реакций и жизненных принципов.
Исторические киноляпы [5]
Гости из будущего, гости их прошлого и просто нестыковки с реальностью в кинолетнтах
11:55
Как бороться со страхами

» 2019 » Июнь » 28

У страха глаза велики
Русская пословица

 

Прежде чем говорить о методах борьбы со страхом, нужно понять, откуда он берется. Для этого я постараюсь простыми словами объяснить, как работают механизмы, отвечающие за появление испуга и формирование устойчивых фобий.

Откуда появляется страх?

Итак, испуг – это психическая реакция организма на раздражитель. В нашем головном мозге есть две «дорожки», которые называются нейронными путями, и именно эти «дорожки» отвечают за поставку в мозг информации о раздражителе, от которого потенциально может исходить опасность. Первая «дорожка» сигнализирует об опасности, а вторая – анализирует её масштабы. 

Организм устроен так, что мгновенно реагирует на опасные для себя раздражители. Например, коснулись вы острого или горячего – стазу непроизвольно отдёрнете руку. Так мгновенно прикажет мозг, сработает рефлекс: если телу не комфортно вблизи объекта, нужно отдалиться от этого объекта.

Примечательно, что эти «дорожки» синхронны. То есть в мозг одновременно  поступает информация не только о полученной боли, но и о масштабах неприятности. Мы мгновенно оцениваем ситуацию на предмет управляемости и критично три потенциальной опасности, после чего мозг даёт сигнал к реагированию. Поэтому, если вы обожглись о кастрюлю или свечу, то не побежите в панике прочь, считая эти предметы опасными для вашей жизни. А вот когда происходит крупное возгорание и вы видите, как быстро распространяется пламя, тогда мозг реагирует иным сигналом: бежать подальше от смертельной опасности.

Эти реакции страха адекватны, поскольку возникают в связи с реальной угрозой жизни. Но так происходит далеко не всегда. Если у человека появляется патологический страх, он проявляется иначе, и со стороны расценивается как неадекватно поведение.
Например, услышав хлопок петарды, человек в панике бросается на пол или прячется за предметы мебели. Он уверен, что в него стреляют. Кто-то даже может упасть в обморок. 

В этой ситуации происходит следующее нарушение: по первой «дорожке» в мозг поступает сигнал о звуке, напоминающем выстрел. Этот звук заякорён (читать про  якоря тут) в подсознании человека, то есть крепко связан с негативным опытом или прежним испугом. При этом источника звука человек не видит и поэтому вторая «дорожка», ведущая информацию в мозг, блокируется. Таким образом, человек слышит неприятный для него звук, ассоциирующийся с негативом и опасностью, но не может адекватно и реально оценить его, выяснить масштабы той самой опасности, с которой он звук спутал. Поскольку информации нет, возникает неопределённость, которая и вызывает панику.

Но есть и иное проявление расстройства. Если вторая «дорожка» функционирует в аномальном режиме, подавая в мозг неверную, искаженную информацию, то возникают фобии. 

Фобия – это состояние, при котором человек панически боится совершенно обыденных и абсолютно безопасных вещей или явлений, не представляющих никакой угрозы неприкосновенности и здоровью личности. Причём это очевидно всем, кроме самого человека, страдающего фобиями.

Что такое фобия?

Вопреки расхожему мнению, фобии нельзя отнести к заболеваниям психики. Это одно из психических состояний личности. Фобии проявляются через навязчивые движения и действия, зацикленность мыслей и проявление паники.

Основа для возникновения фобии – тревожность и мнительность. Часто они закладываются ещё в раннем детстве родителями или неприятными событиями, случившимися с ребёнком.

Среди психологов существует мнение, что толчком к развитию страхов в детском возрасте является жёсткое воспитание родителей, контролирующих каждый шаг ребёнка. У детей в таких семьях формируется устойчивая связь между совершёнными проступками и следующим наказанием (не важно, моральным или физическим). То есть ставится якорь. В дальнейшем такой ребёнок вырастает  в очень мнительную личность, склонную переживать из-за каждой мелочи.

Виды фобий

Все виды страха можно условно разделить на три категории:
  • Страх перед болью и физической опасностью. 
  • Страх социального неодобрения. 
  • Страх времени и бессмысленности существования.
Эти страхи могут проявляться как вместе, так и по отдельности.
 
Страх и страсть – слова однокоренные!

Как мы уже говорили ранее, то, чего человек боится, он непременно притягивает в свою жизнь. Наши желания и наши опасения тесно связаны между собой сильной эмоцией и реализуются в формировании мыслей. А мысли, как многие уже поняли на практике, материальны. Они так или иначе воплощаются в жизнь, причём не всегда в том ключе, в котором хотелось бы человеку, не всегда для него благоприятно.
Например, девушка, с юности мечтавшая не работать и получать деньги, становится инвалидом. Её желание сбывается. Но разве так она бы хотела провести свою жизнь?
Или парень, мечтавший о славе, внезапно становится героем неприятной криминальной истории, его обсуждают в соцсетях, узнают в лицо на улице. Такой ли популярности он желал?

Чтобы направить свои мысли в нужное русло и перестать притягивать к себе неприятности, необходимо избавляться от необоснованно страхов и фобий. 

Как избавиться от фобии

Поскольку фобия не болезнь, нет необходимости прибегать к медицинским препаратам, чтобы её «вылечить». Для того чтобы избавиться от страха, достаточно определить его природу, отыскать причину, чтобы бороться уже с ней. 

Представьте реку, которая начинается с родника в горах. Сколько бы вы ни черпали ложками, ковшами вёдрами воду из реки, её течение не изменится. Но если вы отыщите родник в горах и засыплете его камнями глиной, то вскоре река пересохнет – ей попросту нечем будет питаться. Даже если подземные воды (негативные эмоции) найдут выход в другой местности (у других людей), они не затопят вашу долину (жизнь). 

Теперь перейдём непосредственно к анализу истоков проблемы. 
Прежде чем что-то делать, применять методики и практики, нужно ответить на 4 вопроса:
  1. Какая это фобия? 
  2. Когда она появилась? 
  3. Из какой ситуации она появилась? 
  4. Что её провоцирует сегодня? 
Когда все ответы найдены, можно приступить к избавлению от фобии.
Допустим, в нашем случае это будет биологическая фобия – страх задохнуться в замкнутом пространстве, который появился в детстве в связи с неосторожной игрой в прятки, когда ребёнка заперли в тесном плательном шкафу с нафталином, и ему трудно было дышать.  С тех пор человек избегает узкого пространства, примерочных комнат и, конечно, не доверяет тем, кто предлагает ему подвижные игры и квесты в помещениях. 

Методы борьбы с любой фобий включают в себя два комплекса мер:
  • Укрепление физического здоровья и возвращение организму тонуса. 
  • Психокоррекция. 
С первым пунктом всё более или менее понятно: это доступно каждому, хоть и нелегко. Сюда входят банальный ЗОЖ и правильное питание. Если есть возможность заняться лёгким, не изматывающим спортом, то нужно это сделать. Плавание, фитнес, шейпинг, даже просто вечерние пробежки – половина успеха. 

А вот со вторым пунктом сложнее. 
Поскольку фобия живёт в подсознании, пытаться игнорировать её и вытеснять не стоит – загоните страх в дальний угол, станет только хуже. Это тот случай, о котором говорят: нельзя бегать от собаки, нужно с нею подружиться, иначе собака и её клыки будут расти с каждым приступом фобии. 

Что нужно сделать, чтобы помочь человеку (или самому себе) справиться со страхом? 
В первую очередь необходимо бороться с ложными установками. Всё фобии проистекают из искажения действительности – выпрямите же зеркала! 

Второе – это борьба с мнительностью. Необходимо научиться мыслить объективно и принимать ситуацию здесь и сейчас. 

Третье – это разрыв зацикленности, то, что ещё называют «отпустить проблему». Для того чтобы данный этап прошёл успешнее, необходимо отыскать деятельность, в которую человека нужно погрузить с головой. Работа или любимое дело всегда отвлекают от назойливых мыслей. Сначала кажется, что ничем невозможно заниматься, поскольку мысли не о том. Но нужно сделать первый шаг, переступив через «не могу». А дальше сработают защитные реакции организма, которые уже потащат личности за позитивным делом, чтобы меньше пребывать в заторе рядом с фобий. Организм хочет жить и инстинкты самосохранения всегда сильнее любых негативных эмоций и страхов (которые на тех же инстинкта и базируются). Замените страхи действиями – инстинкт переключиться сам. 

Для того чтобы все три шага прошли успешно, необходимо применять проверенные психологические методики: аутотренинги и медитации. Можно заниматься самому, можно записаться на приём к консультанту, который поможет избавиться от навязчивых мыслей и отыскать первопричину страха. 
 
Но окончательное избавление от проблемы подвластно только самому страдающему человеку!

Фобия – это не хворь, которую можно снять таблеткой. Это ваше личное с психическое состояние, взращенное вами в вашей же душе и только вы способны вырвать этот сорняк с корнем. 

Помните, что избегание разговоров на тему фобии и попытка вытеснить её приведёт к противоположному результату. Фобия закрепится, навязчивая мысль зациклится. 
 
Единственный способ перестать чего-то бояться – совершить действие и убедиться, что оно не опасно. Причём совершить можно как в реальности. так и в фантазии. Пожалуй, больше не поможет ничего. 

В случае с нашим примером человеку нужно просто начать ходить по магазинам и примерять одежду, можно делать это в сопровождении близкого человека. А потом в компании тех, кому доверяешь, непременно пройти квест в узком за замкнутом пространстве. Не случится ничего дурного, а подготовленный тремя этапам мозг выметет ложную установку из подсознания, заменив её свежей информацией. 

Всем желаю удачи!

Кто готов пройти аутотренинги – вам в Курс 8 программы саморазвития «Рождение Феникса».

Категория: Психология налегке | Просмотров: 207 | Добавил: Магистр_Аньярская | Теги: страх, Фобия | Рейтинг: 5.0/4
Всего комментариев: 7
avatar
0
1
Очень хорошо, если ещё и практическая часть есть к этой теме! Надо заняться непременно
У каждого из нас найдется та или иная фобия ..
avatar
0
6
Да. в курсе 8 всё подробно расписано.
avatar
0
2
Надо этому учиться!
avatar
0
5
Причём абсолютному большинству.
avatar
0
3
Так много материала, сейчас не прочту - заложила себе на вечер.
avatar
0
4
Приятного прочтения!
avatar
0
7
Изучила вчера. Всё-таки какая сложная штука - душа человека!
avatar
Поиск
Вдохнуть

Последние комментарии:
Андромеда ответил(а):
Вот меньше всего я готова слушать разговоры о болячках! >>>
27.01.2020 - 10:08

Андромеда ответил(а):
Желание поделиться своим счастьем & дело хорошее. Но свадьба - тоже дело добровольное, на ... >>>
27.01.2020 - 09:48

Мирра ответил(а):
На вкус и цвет все фломастеры разные - это верно. Когда меня зовут на свадьбу, считаю свои... >>>
27.01.2020 - 08:46

Мирра ответил(а):
Всем любителям душевного стриптиза - завести блог! >>>
27.01.2020 - 08:34

Смарточка ответил(а):
Даже не знаю, кто прав в этой ситуаци.... >>>
26.01.2020 - 20:22

Архив записей
Горячие темы форума:
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0