>
Психология налегке - Рина Аньярская

Заметки на полях


Главная » Все очерки » Психология налегке» Проблемы и их решение: как не делать из мухи слона

 
Психология налегке [54]
Психологические очерки: как найти себя и понять другие, отношения и личностный рост.
Человек и Семья [22]
О семье идеальной и семье реальной. Психология семейных отношений. Очерки.
История: мифы и реальность [17]
Историческая психология: нравы и обычаи людей прошлых веков; истоки поведенческих реакций и жизненных принципов.
Исторические киноляпы [5]
Гости из будущего, гости их прошлого и просто нестыковки с реальностью в кинолетнтах
09:40
Проблемы и их решение: как не делать из мухи слона

» 2019 » Июнь » 21

 У страха глаза велики
 Русская пословица

Одно из самых распространенных явлений в человечестве – это удивительное умение любую крохотную неприятность превращать в огромную проблему. Попросту говоря, делать из мухи слона.

Давайте разбираться в истоках этой особенности нашей психики и искать от неё «рецепт».

Снежный ком

Когда у человека случается неприятность, он начинает о ней думать. Длительное направление мыслей в одно русло, сосредоточенность на одном предмете создают зацикленность. 

Зацикленность означает, что человек неспособен думать ни о чём более, кроме своей проблемы.

Негативные мысли нарастают с каждым часом. Человек прогнозирует события будущего, воссоздает в своём мозгу перспективу развития действия и, чаще всего, отнюдь не в положительном смысле разрешения ситуации. Это создает эффект накапливания негатива и раздражения из-за каждого пустяка. 
Со своей стороны, раздражённая психика начинает притягивать не только негативные эмоции, в том числе и окружающих, но и дурные события в жизни. От мелких до крупных.
 
Опоздание на транспорт, сломанная обувь, не закрывающиеся двери, севший мобильный телефон и т.п. Вплоть до действительно серьёзных проблем: потери работы, ссоры с любимым, расставания и т.д. Всё это снежным комом сваливается на и без того раздражённую психику человека.
В итоге возникает твёрдая уверенность в том, что «всё плохо».

Как избежать?
При возникновении неприятной ситуации – остановиться, глубоко вдохнуть и досчитать до 10,20,50,100… До тех пор считать, пока дыхание не выровняется. Зачем причесать мысли, найти себе занятие и отвлечься на него.

Именно отвлечься.
Если в режиме 24/7 думать только об одной проблеме, она никогда не разрешится. Отпустив ситуации, вы скорее найдёте к ней ключ.

Неумение объективно оценить реальность в стрессе

В состоянии стресса редкий человек начинает соображать лучше, чем в обычных условиях.
Это особенность нашей психики, и её не переделать. Поэтому неумение оценить проблему объективно возникает тот час же после появления самой этой проблемы.

Личностная окраска ситуации усугубляет дело, и человек готов считать себя самым несчастным/больным/заброшенным на свете. Мы все можем подняться над чужой проблемой и здраво рассудить, что делать. А вот объективно взглянуть на свои житейские неприятности практически невозможно для большинства индивидов.

Как избежать?
Нужно вовремя, до стадии запущенности, обратиться за советом к человеку, которому вы доверяете. Ваша боль для вас больнее, но человек, который непосредственно не чувствует этой боли, может увидеть ту объективную реальность, которая скрыта от ваших глаз пеленой личностного восприятия.

Но обращаясь за советом, нужно прислушиваться к мнению близкого, а не обвинять его, что он не может встать на ваше место, влезть в вашу шкуру и, конечно, не в состоянии прочувствовать всю ту боль душевных страданий, которую чувствуете вы.
Ему это и не надо. 
Именно благодаря личностной отчужденности, ваш советчик способен лучше оценить сложившуюся ситуацию и быстрее отыскать из нее выход.

Идеально, если обращаетесь вы ещё и к специалисту в проблемной сфере (по бизнесу – к бизнесмену по проблемам с детьми – к опытным родителям и т.д.). 

Цель: отпустить проблему

Длительное пребывание в состоянии стресса приводит к эмоциональной нестабильности. В таких условиях любая мелочь, даже сломанный ноготь или пролитый кофе, может показаться катастрофой.

А причитания с отрицательными посылами («денег нет», «всё плохо», «меня никто не понимает/не любит/не ждёт», «я устал(а)» и т.п.) только усугубляют ситуацию, образовывая замкнутый круг:

негативные эмоции –> дурные мысли –>
отрицание выхода и решения –> негативные эмоции

А решить острый вопрос можно только поднявшись над суетой, если абстрагироваться от него – сделать то, что психологи называют «отпустить проблему».

Как это сделать?
Чтобы вырваться из замкнутого круга, как становится ясным, необходимо сделать всё возможное и невозможное для того, чтобы заглушить зашкаливающие негативные эмоции.

Здесь хороши все средства:
•    контрастный душ;
•    повышенные физические нагрузки;
•    вкусная еда;
•    общение с любимым человеком, родственниками, друзьями, детьми, – людьми, которые способны поддержать;
•    сексуальная разрядка;
•    выброс адреналина с помощью экстремальных видов спорта;
•    переключение внимание на интересное и важное занятие.

Кого-то успокаивает собирание пазлов, кого-то  – уход за животными или огородом, кого-то – чтение или просмотр фильмов, прослушивание музыки или танцы. Найдите для себя то дело, которое станет для вас спасительной гаванью. 

И не забывайте помогать своей психике медицинскими препаратами с успокоительным и седативным эффектом, которые при необходимости выписывает врач, или обычным спиртовым настоем пустырника – он поможет приглушить эмоции, но не снизить скорость реакции (в отличие от настойки валерианы, которая взывает процессы торможения в психике).

В следующий раз расскажу, как бороться со страхами. 

О случаях, когда разобраться в ситуации и стать счастливым мешает подсознательное стремление к смерти – Танатос. будет отдельная статья

Категория: Психология налегке | Просмотров: 92 | Добавил: Магистр_Аньярская | Теги: снежный ком, страхи, психология личности | Рейтинг: 3.1/8
Всего комментариев: 6
avatar
0
1
Когда муха начинает достигает катастрофических размеров и уже не умещается в твоей голове, то забываешь разумно и логично мыслить...  :\'(
avatar
0
4
Есть такое, поэтому без работы над собой никак не обойтись.
avatar
0
2
Какой бы совет не дал близкий человек, подсознание сильнее. Все зависит от себя самого, конечно, надо разговаривать о проблеме, это поможет разобраться в ней. Главное суметь уговорить самого себя отпустить проблему, для этого нужны методики для работы над собой. Главное не замкнуться а поговорить. Спасибо за статью.
avatar
0
3
Цитата
конечно, надо разговаривать о проблеме, это поможет разобраться в ней.

Вербализация - наше все!

Цитата
Спасибо за статья

Рада, если она оказалась полезной.
avatar
0
5
Да, когда обстоятельства накатывают, словно снежный ком, то не то что, отпустить проблему, проанализировать её бывает сложно.
avatar
0
6
Обе пословицы правы: и про муху со слон про глаза у страха .
А вот для того, чтобы с этим бороться, психологи и нужны!
avatar
Поиск
Вдохнуть

Последние комментарии:
Магистр_Аньярская ответил(а):
Сложно поставить диагноз, но фраза про внука наталкивает на подобную мысль, да. >>>
20.07.2019 - 11:35

Магистр_Аньярская ответил(а):
Возможно, ей, действительно, стало скучно, и поэтому она взяла ребёнка под опеку. >>>
20.07.2019 - 11:34

Магистр_Аньярская ответил(а):
Да, все, что даётся нам от природы - это не страшно, это нормально. А вот то, как мы этим ... >>>
20.07.2019 - 11:31

Магистр_Аньярская ответил(а):
Пожалуйста! >>>
20.07.2019 - 11:30

Магистр_Аньярская ответил(а):
Не набив шишки, человек не научится быть максимально разумным и предельно осторожным, но п... >>>
20.07.2019 - 11:29

Архив записей
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0